皆さんこんにちは！
アトピー肌をスキンケアで
改善に導く、あんにです。
今回は
睡眠の質を高める為に
見直すべき寝具の選び方について
お話ししていこうと思います。
今回の記事を最後まで読むことで、
睡眠の質向上に必要な
アナタのカラダのに合った
寝具とは何かを
知ることができ、
それを取り入れる事で
充実した睡眠につながり、
ストレスも軽減され、
肌に対してもストレスや、
体質安定となって
アトピー肌にとって
カサカサ・かゆみを
発生しにくい状態に
する事ができるんです。
逆に、
この記事を読まないままだと、
睡眠の質に対して
効果のある方法を知らないまま、
「とにかく長く寝ればいい」とか
「しっかり寝たのに眠い」という
負のサイクルに
陥ってしまうんです・・・
ですから是非とも、
今回の記事を最後まで
読み進める事を
強くおススメします。
快眠のためのテクニックとは
睡眠を取り巻く環境を
整える事は快眠のための
必須条件となります。
寝床内環境を作る寝具選びは、
よく眠るための重要なポイントとなります。
首や肩に無理のない枕・適度な硬さの
ベットマットや敷き布団・フィット感のある
かけ布団といったように、
カラダへの負担が少ない寝姿勢(寝相)を
保つことができ、保湿性と吸水性、
放湿性がいい寝具を選ぶといいでしょう。
よく眠るための必要な寝具の条件
寝具には、寝ている時の保温と良い寝相、
つまり立ち姿勢に近く、
カラダへの負担の少ない姿勢を
保つという二つの
大きな役割があります。
私たちのカラダは体内時計の働きから、
眠ると体温が下がりますが、
これは、深い眠りを保つために体内から
熱を出すためで発汗が起こっています。
寝具は、この点を考えて
吸湿性・放湿性が良く、保湿性が
良いことが第一条件になります。
特に冬の寒い季節は
寝床内環境が重要になります。
冬はあらかじめ、毛布などで
寝具内を温めておくことで
寝つきが良くなります。
寝具が冷えていると、
体温の放熱を抑える為に
不自然な寝相になることがあります。
寒さが厳しい時は、
湯たんぽや電気毛布などで
眠りにつく前に
布団の中を温めておくと、
眠りにつきやすくなります。
個人差や、季節によっても異なりますが、
布団の中の温度は、
３３度、湿度は５０％の状態が
最適とされています。
１，快眠できる「枕」の高さとは
朝、目が覚めた時に、
首や肩が凝っていたら
それは枕があっていない
可能性があります。
枕の役割は、
ベットマットや敷布団と、
後頭部から首にかけてのすき間を埋め、
立ち姿勢に近い自然な体制を
保つことにあります。
このすき間は、個人差が大きく、
それに適した枕も人それぞれに異なるので、
アナタに合った枕の高さを知り、
安定感のあるものを選ぶのがいいでしょう。
２，ベットマット・敷布団は適度に硬い方がいい
私たちの姿勢は、
後頭部から首・胸にかけてと
胸から腰にかけて、
背骨が２つのS字カーブのすき間は
４～６センチですが、
寝た姿勢で一番カラダへの負担が少ないのは、
すき間が２～３センチの時です。
ベットマットや敷布団が柔らかすぎる場合は、
腰部と胸部が深く沈み込んで
S字カーブのすき間が大きくなり、
眠りにくいだけでなく、
腰痛の原因にもつながります。
その反対に硬すぎると、
骨があたり、痛みが出やすくなる事や、
血流が妨げられるなどの
熟睡ができにくい状態になってしまいます。
という事で、
ベットマットや敷布団には、
適度な硬さが必要だという事が言えます。
２つのS字カーブを
バランスよく支えられる、
アナタにとってラクで快適な
寝相を保ちやすいものが
いいと言えます。
３，かけ布団は保湿性・吸、放質性とともに フィット感がとても大切
睡眠中の私たちのカラダは
熱が奪われやすい為、
余計な放熱による低体温を防ぐこと。
さらに、寝ている間にかく汗を
吸収して透過させる吸湿性・放湿性が
あることも、かけ布団に必要な条件となります。
また、寝ている時に寝返りをしやすいように、
軽くてフィット感のあるものがいいでしょう。
まとめ
快適な睡眠の為には
- 睡眠を取り巻く環境を整える
- 吸湿性・放湿性が良く、保湿性が
高い寝具を選ぶ - 快眠できる枕の高さを知る
- ベットマット・敷布団は適度に硬い
物を選ぶ - かけ布団は保湿性・吸、放質性とともに
フィット感がとても大切
以上の事をチェックして
寝具選びをすることをおススメします。
ここをしっかりおさえておくことで
あなたの睡眠は
劇的によいものになることは
間違いありません。
一日の中の約３分の１近くを占める睡眠。
この時間をより有意義な時間にすることが
生活習慣の改善に直結してきます。
ここまで読んでくれた
キレイな肌を目標にしているアナタが
自分の肌の汚さがキライで
肌を見せたくなくて
「アトピー肌のせいで人生が楽しめない」
と、悩んでいるのであれば、
僕と一緒に肌改善にむけて
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これからもどんどんアトピー肌に対しての
発信をしていきますので
チェックしてみてくださいね。
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