こんにちは。
アトピー肌を「ツルモテ肌」へ
導くあんにです。
突然ですが、質問です。
「なかなか寝付けない」
「しっかり寝たのに、寝た気がしない」
こんな状況になっていませんか？
睡眠がしっかり取れていないと
ぼーっとしてしまったり、
イライラしてしまったりしちゃいますよね。
今回はアトピー肌の土台作りに欠かせない
インナーケアのひとつとして
挙げられる「睡眠の質」についての
お話をしていきます。
睡眠がしっかり取れれば、
朝もスッキリ起きられて
気持ちよく一日を過ごせることはもちろん、
頭も冴えて仕事も勉強もはかどります。
しかも、カラダの中の状態が安定し、
アトピーのかゆみの出にくい状態にも
なることができるんです。
この記事を読めば、
質の良い睡眠のとり方がわかり、
気持ちよく毎日を過ごせて、
しかもお肌にもプラスに作用する事にも
なるんです。
まさにいいことづくめの事しかない
「睡眠の質向上」を
取り入れない手はないと思います。
逆にこの記事を読まずに、
睡眠の質が悪いままだと
「しっかり寝たはずなのに眠い」
「なかなか疲れが取れない」
「肌の質がなかなか良くならない」
更に
「寝ている間にまたかきむしってしまった」
「かゆくて気持ちよく寝られない」
「季節の変わり目や環境の変化で
かゆみが出てしまう」
そんな悪循環に入っていしまい、
アトピー肌はどんどん悪くなってしまいます。
カサカサ肌、かゆみ、かいて血だらけの肌・・・
そんな状態が続くなんてもうイヤですよね？
そんなあなたは
この記事を読んで、
睡眠の質を学んで
今日から心地よい快適な睡眠を
とっていきましょう。
そもそも睡眠の質とは？
睡眠の質とは何だと思いますか？
「深い眠り？」
「〇時間睡眠が大切？」
惜しいんですが、それだけではダメなんです。
インナーケアの為の睡眠は
是非とも知っておいてほしい。
肌のゴールデンタイムは
入眠後３時間。
ただ、お分かりかと思いますが、
この入眠後３時間だけでは足りないんです。
睡眠には
「レム睡眠とノンレム睡眠」が
あるのはご存じでしょうか？
この２つが交互にやってきて
睡眠は行われています。
このレム睡眠とノンレム睡眠の
サイクルが１回あたり
約９０分となっており、
この９０分の倍数を目安にして
最低でも６時間の睡眠をおススメします。
話は戻りますが、
ではなぜ、入眠後３時間が
大切かというと、
入眠後３時間の間に
「成長ホルモン」と「メラトニン」が活発になります。
成長ホルモンというのは
新陳代謝を促し、日中に浴びた
紫外線や外気からのダメージを
修復してくれる働きをしてくれます。
メラトニンはこの成長ホルモンの分泌を
促す役割をしてくれ、
カラダの中をさび付かせない強力な
抗酸化力があります。
この２つが睡眠の質向上で
得られるなんて
やらない手はないと思います。
入眠に対してやっていく事
質の良い睡眠をしていくためには
ただ普通に寝るだけではもったいないです。
入眠を、これまでより格段に良くする方法。
それは、
「入浴の内容とそのタイミング」
え、どういうこと？
と思う方もいらっしゃるかと思いますが、
これから説明させてくださいね。
睡眠というのは
普段の体温から下がっていく事で
入眠していきます。
そして、お風呂に入る事は
３８度～３９度のお湯に
１５分入ることで、体温が約0.5度上がります。
入浴後、約９０分後に元の体温に下がって
行くのですが、
この体温が元に戻るタイミングで
布団に入る事で入眠が
劇的にしやすくなるんです。
言い換えれば、
体温をコントロールして
入眠に入りやすくする。
ということになりますね。
普段の入浴後に眠くなってくる。なんてこと
ありますませんか？
それは、温まった体温が徐々に下がってきて
入眠と同じ現象が起きているからなんですよね。
寝る前のスマホはキケン！
一日を通して使用しているスマホ。
当然、夜もラインを送ったり、
Youtubeを見たりしていますよね？
僕だって毎日みています。
スマホの画面から出ている
ブルーライトの影響で
メラトニンの分泌が抑えられてしまい、
睡眠の質に悪影響を与えてしまいます。
スマホは寝る前３０分前には
見ないようにして
カラダとココロをリラックスさせてあげる
時間にしてあげてくださいね。
スマホを触りたい気持ちは
すごくわかるのですが、
「自分の睡眠の質向上の為」と思って
触らない時間を作りましょう。
まとめ
肌のゴールデンタイムは
入眠後３時間。
その３時間に
成長ホルモンとメラトニンが分泌される。
この２つを効率よく働かせるには
入浴で体温を調整して
スムーズに入眠することが◎！
そのためには寝る前３０分前には
スマホを見るのをやめて
カラダとココロを
リラックスさせてあげる時間を
作ってあげる。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ここで読んでくれた
アトピー肌をキレイな肌に
なりたいと願うあなたが
肌改善につながってくれることを
心から願っています。
そしてこの発信だけでなく、
まだまだお肌の為に
必要な内容を
どんどん発信していきますので
一緒に改善への道を
歩んでいきませんか？
僕は全力でそのお手伝いを
させていただければと思っています。
ぼくはいつでも大歓迎です。
ありがとうございました。
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