こんにちは、あんにです。
今回、紹介する内容は
アトピー肌改善の土台とも言える
「睡眠の質」について
お伝えしていこうと思います。
いきなりですが、質問です。
「睡眠はただ疲れを取るだけ」
そう思っていませんか？
「眠り美人は素肌美人」と
言われるほど大切な睡眠。
美肌は夜につくられる。
いつまでも美しくいるためには
「睡眠」が大切。
こんな言葉を聞いたことはありませんか？
インナーケアのひとつとして
上げられる「睡眠」。
睡眠をしっかりとることで
お肌に欠かせない２つのホルモンが
分泌されるんです。
それは「成長ホルモン」と「メラトニン」
成長ホルモンは
新陳代謝を促し、日中に浴びた
紫外線や外気からのダメージを
修復してくれる働きをします。
メラトニンはこの成長ホルモンの分泌を
促す役割をしてくれ、
カラダの中をさび付かせない強力な
抗酸化力があり、その効果は
ビタミンC・E以上と言われています。
そんなお肌に欠かせない
２つのホルモンが寝るだけで
獲得できるなんて
やらない手はないと思います。
逆に睡眠を改善せずに
今までと同じような生活を続けたとしたら
お肌状態の「いい時・悪い時」に振り回され、
薬を塗ったり、しっかりスキンケアを
しているのにちっとも良くならない。
どうしたらいいかもうわからない・・・
こういった状態になりやすく
なってしまいます。
これは僕自身が
実際になってしまった過去が
あるんですよね・・・
だからこそ、そうなってほしくない。
肌改善の「寄り道」を
してほしくはないんです。
【アトピーの特徴】
アトピーの方の特徴は
体内の毒素を
身体の外に排出することが
うまくできない事が特徴です。
いくら定期的なスキンケアを
行えていたとしても
カラダの内側が改善されてこないと
根本的な解決にはつながりません。
逆に、カラダの内側から改善されて
毒素を排出できる状態にできれば
肌改善の土台ができている事になり、
毎日のスキンケアもより効果を発揮します。
その状態になるために必要なことを
これから皆さんに紹介していこうと思います。
【肌改善には睡眠の質が大切】
あなたはこのようなことを
聞いた事がありませんか？
- 質の良い睡眠を心がけましょう
- 睡眠は美肌の秘訣
- 寝不足はお肌の敵
良い睡眠＝肌改善
と言われるほど大切な睡眠。
逆に睡眠をしっかりとれてないと
肌改善にはつながらない
ということとなってしまいます。
では、どうすれば
良い睡眠をとることができるのか。
これから紹介していく事を
実践していく事で
より良い睡眠をとることができ、
良い睡眠＝お肌の改善
カサカサ肌から抜け出し
ツルツル肌に変えることができるんです。
私が紹介させていただく内容は
大きく分けて３つ
- 寝具の選び方
- 夜の入浴について
- 適切な睡眠時間
上記の３つの内容を実践することで
毎日の生活が大きく変わります。
【１．寝具の選び方】
今使用している布団や枕
寝やすいと感じていますか？
良いと感じているのであれば
変える必要がないのでそのまま
使用して問題ないかと思います。
逆に寝にくい・寝た気がしない
そう感じているのであれば
一度、寝具を見直す必要が
あるかもしれません。
寝具選びの参考にしてもらいたいこと
- 通気性に優れている
人のカラダは体温が下がったと感じると
眠くなります。
睡眠中も温度がこもらず適度に温度を逃がす
通気性の良い寝具の条件になります。
- 適度な反発力
寝ている時に同じ姿勢で
血流が偏らないように
私たちは寝返りをうって調整しています。
軽く寝返りがうてる程度の
反発力が良い寝具を選びましょう。
- 清潔に保てる
人は一晩でコップ約１杯分の
汗をかくといわれており
この水分が残ってしまうと
カビやダニが発生して
アレルギーの原因になります。
【２．夜の入浴について】
毎日の入浴を、ついシャワーだけで
済ませてしまっていませんか？
質の良い睡眠には
入眠前の体温が大きく関係してくるので
湯船に入ることをオススメします。
- 毎日15分程度、湯船に入る
湯船に入ることで全身を
まんべんなく温めることができるので
血行が促進されて
質の良い睡眠につながります。
- お湯の温度は39～40℃がベスト
高温のお湯だと急激に体温が上がり、
入浴後に一気に覚める
「湯冷め」になりやすいので
この温度位がオススメです。
- 入浴後に冷たい飲み物はNG
入浴後に冷たい飲み物を飲むと
温まったカラダが急激に冷えるので
入浴の効果が半減してしまうんです。
入浴後は常温の水か白湯で水分補給をして
カラダが温かい状態をキープしましょう。
- 入浴のタイミング
入浴のタイミングは
布団に入るおおよそ1.5時間前。
というのも、よりよい睡眠のためには
体温の低下が必要。
お風呂に入ることで、
体温が１℃くらい上がります。
入浴後は血管が開いているため
熱が発散されやすくなっていて
結果として体温が下がっていきます。
つまり、入浴によって体温を上げることで
逆に体温を下げやすい状況を作る。
その体温が下がりきる時間が
1.5時間といわれているので
入浴は布団に入る
1.5時間前が良いというわけです。
【３．適切な睡眠時間】
睡眠はたくさんとればいい
というわけではないんです。
- 寝る前のスマホはNG
寝る前にスマホを見ると
スマホ画面から出ている
「ブルーライト」によって
睡眠に必要なメラトニンの分泌が
抑えられ、なかなか寝付けない状態に
なってしまいます。
- レム睡眠とノンレム睡眠
この言葉は耳にした事は
あると思います。
レム睡眠は脳が起きている状態
ノンレム睡眠は脳が眠っている状態
この２つは交互に波のように
繰り返していて
ひとつの波がおよそ90分周期。
この周期の途中で
起きなければならなくなると
すっきりしない目覚めや
カラダのダルさにつながるわけです。
ということで
睡眠時間は90分周期の倍数を
設定して寝ることが
良い睡眠につながるという事です。
【まとめ】
1.寝具の選び方
2.夜の入浴について
3.適切な睡眠時間
この中で一番意識してもらいたいことは
３．適切な睡眠時間
１と２をしっかり行っていても
３ができていないと
何も変化は起きません。
１と２はあくまでも
３に入りやすくなるための準備
レム睡眠とノンレム睡眠の周期は
個人差がありますので
ご自身で睡眠時間を微調整してみて
自分に合った睡眠時間を
見つけてみてください。
最後まで見ていただきありがとうございました。
今後も情報を発信していきますので
引き続き注目してくださいね！
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